Вы находитесь здесь: Главная > Рекомендации > Экзамен без стресса

Экзамен без стресса

Насколько полезным оказался материал?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Экзамен без стрессаВозможно ли сдать экзамен без стресса?

Не секрет, сто для многих экзамен - не столько проверка познаний, сколько тест на психологическую стойкость.
Успешный результат экзамена зависит от 2-х условий: знанияматериала сдаваемого предмета и умения владеть собою в ходе экзамена. I-е условие, конечно же,  подразумевает систематические и добросовестные занятия. И это ни у кого не вызывает сомнения.  Сосредоточимся на II-м условии. Умение владеть собою возможно и необходимо вырабатывать, ведь оно пригодится тебе не только лишь на экзаменах, но еще и в иных жизненных случаях.
Представим себе ситуацию. Вы несколько суток тщательно готовились, отлично знаете учебный материал, однако в наиболее ответственный миг вами овладевает такое беспокойство, что ноги дрожат, руки холодеют, глаза не видят, и все вылетает из головы. Вы не можете побороть стресс и оказываетесь в состоянии ступора, когда вроде все знаешь, понимаешь, а сказать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого вы ожидали.
Как научиться контролировать себя в сложных ситуациях? Как сдать экзамен без стресса?
Существует несколько очень простых правил для преодоления экзаменационного страха и чрезмерного напряжения.

Перед экзаменом

1. Готовиться к экзамену следует до  17-18 часов вечера накануне экзамена. Опыт показывает, что чем более учишь в ночь перед экзаменом, тем менее знаний остается в уме. Лихорадочное  наверстывание учебного материала уже не поможет.  Надеяться можно будет лишь на везение.

2. вечер перед экзаменом лучше посвятить подготовке организма,  утомленного эмоциональной и интеллектуальной перегрузкой, к предстоящему испытанию. Вечером перед экзаменом найдите себе любое занятие, которое отвлечет и упокоит вас: прогуляйтесь, примите душ, посмотрите комедию или юмористическую передачу. Доказано: смех снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон  и активизирует умственные способности и сообразительность.

3. Перед экзаменом важно  выспаться!

Для того, чтобы успокоиться и быстро заснуть, во II-й половине дня до экзамена следует исключить из рациона кофе, чай, шоколад, колу. Сон накануне экзамена будет крепким и поможет организму восстановиться, если  на ужин  у вас будут блюда, содержащие сложные углеводы (спагетти, рис, овсяная каша). На ужин, например, можно съесть овощной салат или рагу с птицей или рыбой, йогурт, бутерброд с сыром, фрукты. Снотворное воздействие на организм оказывает молоко.

За 30-40 мин. до сна полезно выпить ст. теплой воды с  1 ст. л. меда, обладающего качеством укреплять нервную систему.

Не рекомендуется принимать на ночь мясо  и колбасные изделия, консервы, картошку, квашеную капусту, баклажаны, томаты,  острые  и очень сладкие блюда, так как они не способствуют хорошему сну.

4. Перед сном, лежа в постели в расслабленном состоянии, постарайтесь представить себе ход сдачи предстоящего экзамена:
· Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как, получив задание, спокойно начинаете трудиться, без труда справляясь со всеми вопросами.
· Отрепетируйте свои предстоящие действия и настрой себя лишь на удачу.
Воспроизводите эту воображаемую картину как возможно чаще, и на экзамене вы не испытаете сильного страха и волнения.

Надеемся, что следование этим рекомендациям  поможет вам проснуться утром отдохнувшими, с ощущением бодрости и готовности к победе, то есть  сдать экзамен без стресса.

Ваш организм не справляется с перегрузками? Часто болеете? Обратитесь к самому безопасному методу лечения современной медицины - гомеопатии - гомеопатия врач bryker.ru. Посетите личный сайт доктора Брукера.

Теги:

Оставить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Страница 1 из 11